10 mẹo uống trà sữa không gây béo liệu bạn đã biết chưa?

Trà sữa, món đồ ngọt ngào đang làm “mê mẩn” giới trẻ. nhưng uống trà sữa thế nào để không béo? Dưới đây là 10 cách uống trà sữa không mập các nàng cần ghi nhớ nhé!

Uống trà sữa có mập không?

Đối với những tín đồ của trà sữa thì băn khoăn lớn nhất của họ đó chính là uống trà sữa có mập không?

Để biết được uống trà sữa có mập không thì cũng phân tích các thành phần chủ yếu có trong trà sữa để đánh giá mức độ ảnh hưởng của thức uống này đối với sức khỏe.

Thành phần của trà sữa

Các thành phần có trong một cốc trà sữa cũng có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như là:

• Đường: Trong trà sữa thường chứa một lượng đường rất cao, theo đó một cốc trà sữa trung bình chứa khoảng 55g đường. Đây là lượng đường vượt quá ngưỡng cho phép trong 1 ngày của người bình thường.
• Tinh bột: Tinh bột trong trà sữa chủ yếu là có trong hạt trân châu bởi vì hạt trân châu được làm từ tinh bột sắn, bột mì rất giàu tinh bột nhưng lại không chứa vitamin và rất ít chất xơ, protein.
• Chất béo: Trà sữa có chứa nhiều chất béo có thể làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, làm ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch.
• Các chất khác: Ngoài ra, một cốc trà sữa còn có thể chứa nhiều chất khác do các loại topping kèm theo.

2. Vậy uống trà sữa có béo không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, mỗi người chúng ta trong một ngày chỉ nên hấp thụ lượng calo tối đa là 2000 calo.

Tuy nhiên, trong một cốc trà sữa chiếm đến 500 calo (khoảng 17% tổng giá trị dinh dưỡng dung nạp mỗi ngày). Chưa kể, chúng ta còn dung nạp thêm thức ăn, đồ uống và các loại thực phẩm mang giá trị dinh dưỡng khác trong một ngày.

Vì thế, uống quá nhiều trà sữa hàng ngày không chỉ gây tăng cân, béo phì mà còn có thể gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe như: dễ mắc bệnh tiểu đường, sỏi thận, gây khó ngủ, có thể gây tổn thương đến gan, thận và có nguy cơ ngộ độc thực phẩm… Do đó, tốt nhất là bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng trà sữa để bảo vệ sức khỏe và giữ cho vóc dáng không bị tăng cân, béo phì.

10 mẹo uống trà sữa không mập nên áp dụng ngay

Nếu các nàng muốn uống trà sữa nhưng sợ mập thì có thể thực hiện ngay 10 cách uống trà sữa không mập dưới đây nhé:

1. Thay đổi lựa chọn topping

Topping là một phần không thể thiếu trong trà sữa để giúp thức uống này “gây sốt” giới trẻ hiện nay. Tùy theo sở thích của riêng từng người mà các thành phần topping được gia giảm khác nhau.

Tuy nhiên, để có thể “thả ga” uống trà sữa mà không lo tăng cân thì bạn nên quan tâm đến thành phần của các loại thạch. Các loại thạch truyền thống, trân châu đen, thạch phô mai có rất nhiều đường và chất phụ gia có thể gây cân nặng. Vì thế, bạn nên hạn chế các loại topping đó mà có thể thay thế bằng các loại thạch ít đường như Jelly, trân châu trắng.

Mẹo: sử dụng trân châu 3Q vừa giòn dai, tiện lợi lại vừa đảm bảo calo để giảm cân.

Bên cạnh đó, các loại kem milk foam thường chứa hàm lượng chất béo lớn nên chỉ nên dùng từ 1 – 2 lần trong tuần để kiểm soát cân nặng.

2. Nên chọn size nhỏ

Đừng để bản thân bị “thu hút” bởi những cốc trà sữa size lớn hay size “khổng lồ”. Một ly trà sữa size L tương đương với 1 bát cơm, thế nên, nếu bạn muốn uống trà sữa mà không bị tăng cân thì hãy lựa chọn size nhỏ, vừa “đã thèm”, lại vừa không ảnh hưởng đến cân nặng.

3. Giảm lượng topping

Sau khi lựa chọn được topping ít đường và ít chất phụ gia thì bạn cũng không nên nghĩ những loại topping đó không gây tăng cân mà sử dụng quá nhiều. Việc này cũng có thể tác động xấu đến cân nặng, vì thế hãy giảm lượng topping trong một cốc trà sữa, nếu được thì không nên dùng topping luôn cũng được.

4. Không uống khi đói
Một cách uống trà sữa không mập đó là không nên uống khi đói, thay vào đó thì bạn nên kiếm gì đó ăn để giúp cơ thể phục hồi năng lượng chứ không nên “uống trà sữa thay cơm”. Trà có trong trà sữa có thể gây khó chịu ở bao tử hay bị trào ngược axit dạ dày.

5. Không uống khi vừa ăn no

Không uống trà sữa khi đói và cũng không uống khi vừa mới ăn no xong. Bởi việc uống trà sữa ngay sau khi ăn no sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, chất caffein có trong trà có thể gây rối loạn hấp thụ protein của cơ thể.

Thế nên, nếu thèm trà sữa quá thì bạn hãy uống cách bữa ăn từ 1 – 2 tiếng để không phải lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.

6. Không uống lúc gần đi ngủ

Một trong những cách uống trà sữa không tăng cân đó là bạn không nên uống khi chuẩn bị đi ngủ.

Khoảng thời gian gần đi ngủ thực sự rất nhạy cảm, nó khiến bạn luôn có cảm giác “thèm thèm” gì đó. Nhưng bạn tuyệt đối không được uống trà sữa lúc này nếu không muốn mất ngủ và bị tăng cân.

Bởi vì lúc bạn ngủ, cơ thể sẽ nghỉ ngơi nên không thể tiêu thụ được lượng đường và chất béo trong trà sữa, từ đó đường và chất béo được tích tụ khiến bạn rất dễ tăng cân. Không những vậy, trà còn khiến cho bạn mất khá nhiều thời gian để có thể yên giấc.

7. Chú ý đến các nguyên liệu trong trà sữa

Khi uống trà sữa, bạn nên chú ý đến những nguyên liệu được sử dụng. Nếu chọn trà sữa có thành phần là sữa tươi thì cơ thể có thể hấp thụ hết giá trị dinh dưỡng của sữa. Tuy nhiên, nếu bạn chọn trà sữa có thành phần chính là creamer thì nguồn chất béo trong nguyên liệu này sẽ thúc đẩy sự hình thành của chất béo và đồng thời làm tăng cân.

8. Giảm đường trong trà sữa

Thông thường, các quán trà sữa đều để cho khách hàng được lựa chọn mức đường tùy thích như: 0%, 30%, 50%, 70% hay 100%. Điều này cũng giúp bạn hoàn toàn tự chủ được lượng đường nạp vào cơ thể.

Nếu lo lắng về vấn đề cân nặng hay sức khỏe, không muốn bị tăng cân khi uống trà sữa thì bạn có thể lựa chọn mức đường là 30% hoặc 0%. Nhưng uống trà sữa không đường có thể “nhạt mồm, nhạt miệng” thì bạn có thêm một ít topping hay trân châu để thức uống ngọt hơn và bạn vẫn sẽ thưởng thức trọn vẹn một cốc trà sữa mà không phải lo ngại về lượng calo nạp vào cơ thể.

9. Hạn chế tần suất uống trà sữa

Một mẹo nhỏ nữa để uống trà sữa không béo đó chính là bạn nên hạn chế tần suất uống trà sữa. Thay vì ngày nào cũng uống trà sữa thì bạn hãy giảm xuống tần suất 1-2 cốc mỗi tuần. Nếu cảm thấy khó chịu khi phải kiêng, giảm trà sữa thì bạn có thể thay thế bằng nước hoa quả nguyên chất hay sữa ít béo sẽ vừa không béo, lại vừa làm đẹp da.

10. Tập thể dục sau khi uống trà sữa

Tăng cường tập thể dục thể thao, là giải pháp hiệu quả để tiêu tan bớt năng lượng sau khi uống trà sữa mà không lo bị tăng cân. Nếu bạn đã uống một cốc trà sữa size lớn thì có thể chạy bộ hoặc bơi 1 tiếng để tiêu thụ hết lượng calo có trong trà sữa. Lưu ý là chỉ nên tập thể dục sau 2-3 tiếng uống trà sữa để tránh việc bị đau dạ dày nhé.

Để có thể vừa có dáng đẹp, vừa được thỏa mãn niềm đam mê trà sữa, các bạn hãy tự pha chế trà sữa tại nhà với các nguyên liệu pha chế uy tín đảm bảo chất lượng từ Minh Hạnh Food. Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều hàng giả hàng nhái hàng kém chất lượng, vì vậy các bạn hãy mua hàng tại các nhà phân phối cũng như tại đây.